Over fotograferen, onderwijzen en onderzoeken. En een beetje over hardlopen...

ChiRunning

Vandaag een mini-workshop ChiRunning gehad van David van der Linden in de Run2Day winkel en in het Singelpark in Deventer. Leerzaam en leuk!

Tips

Je kent het wel: al die goed bedoelde gezondheidsadviezen: 'als je maar zussemezo doet dan komt het allemaal goed!' Meestal komen die adviezen van mensen met hamstrings van staal en kuiten als ballonnen. Davey Wavey is zo'n fijne gast met goed bedoelde adviezen. Vermakelijk, maar niet echt realistisch in mijn wereld. Soms kom je een lijstje tegen waarvan je denkt: 'hé, hier heb ik wat aan!' Dus zonder verder geleuter: de tips van Kara Goucher via Runner's World!

GETTING STARTED

Talk It Through
New runners think it's not "real" running unless you're gasping for breath. Not true. If you can't talk, slow down.

Take Pride
A lot of people think they look slow, or fat, or sweaty. Don't let any of that stop you. Among runners, you are golden.

Make It a Habit
Run two, three, or four days a week, and don't worry too much about how far or how long you run. You want to get used to being active for several days each week.

Think Rest Day
Instead of saying, "I'm going to run three days this week," say, "I'm going to give myself at least three rest days this week." The ol' reverse psychology—it works!

Mix It Up
Vary the places and surfaces where you run so that you spread the physical stresses around evenly.

Be Flexible
Many runners are afraid to deviate from their training plans. But I think having fun is more important. Never be afraid to do the run you feel like doing if the one on your schedule isn't going to cut it.

Reward Yourself
Whatever resonates for you as an incentive to run—a second glass of wine? sleeping in?—do it at the end of each week.

Find a Mentor
For many runners, a mentor works better than a coach. Find one by joining a group of training friends, a running club, or the group that meets at a running store.

GETTING STRONGER

Aim for Three
Do one short, one long, and one speedy run each week. This may be the simplest, most effective way to get and stay fit forever as a runner.

Run Long
Long runs do wonders for your endurance. They should account for 20 percent of your weekly mileage. So if you build up to running 20 miles a week, your long run would be four miles. I typically do one long run a week.

Go Up
Hill running gives you the strength to hold your form together when you're tired, like at the end of a tough run or a race. You can simply run over hilly terrain, or do hills like an interval workout—run hard uphill for a certain distance, jog back downhill, and repeat as many times as you want.

Keep Speed Simple
Speedwork doesn't have to be painful or complicated, and it certainly doesn't have to be done on a track (a.k.a. the Oval Torture Chamber). Rather, on an easy run, throw in five one-minute segments where you're running halfway between a jogging pace and a sprinting pace. It's fun, energizing, and effective, and you can build up from there.

Go the Hard Way
When there are two options for getting home—one flat, the other hillier—get in the habit of taking the hilly option.

Have a Key Word
Use your key word when things get tough during a run. Or use it before your run if you don't feel like heading out. Say it to yourself, mantra-like. A word I used during a really tough time in my career was fighter. That was what resonated for me, and it worked.

Keep Training
Okay, I hate cross-training, but it beats sitting around, getting depressed, and falling out of shape when I'm injured. Swimming, aqua jogging, and the elliptical help you return to running fitter.

Watch a Race...
I guarantee this will get you psyched about running. Seriously, it can be so moving. The finish line and top of hills are good spots for seeing pure emotion.

...Then Sign Up
Register for a local 5-K. Races serve as great motivators, they give your training a tangible purpose, and they provide camaraderie before and during the event. Even if you think you are too "slow," trust me, you won't finish last.

YOUR FIRST RACE

Drive the Course
Pay attention to hills, turns, mile markers, and road surface. Construct a game plan, then visualize it.

Revel in Anxiety
Battling nerves before a race is not fun. (Believe me, I've been there.) Embrace the feeling; it's part of being a runner.

Focus on Yourself
If you think about other runners, you'll end up thinking, She looks faster than me. Keep things inner directed. Be aware of others, but keep yourself front and center.

Go Faster Each Mile
Start conservatively, and gradually increase your speed through the last mile. You'll feel great after your fast finish.

Count
When you're struggling, count your steps to 100, then start over. This helps take your mind off your troubles.

Finish Strong
Whether you're racing or doing a long run, pick it up the last mile. If it's a speed or hill session, do that last repetition hard. This habit builds confidence for running—and life!

Copyright 2011 by Kara Goucher.
From the forthcoming book Kara Goucher's Running for Women, by Kara Goucher with Adam Bean, to be published by Touchstone, a division of Simon & Schuster, Inc., New York. Printed by permission.

Blote voeten

Het is niet mijn gewoonte om boze mailtjes te sturen naar kranten of tijdschriften met Mijn Mening, maar ach, er is voetballen op de televisie en er werd zo'n pertinente onzin verkondigd in De Pers van afgelopen maandag dat ik mezelf niet kon helpen...

http://www.depers.nl/binnenland/551697/Op-blote-voeten-rennen-is-in-het-gras-gezonder.html

Beste Pinokkio,

Altijd fijn om in een dagblad het gezonde verstand leidend te laten zijn, mits dat gestoeld is op goed onderzoek, het gebruik van meerdere bronnen en goed inlezen van de materie waar je over schrijft. En dat ontbreekt er nu net aan het artikel over Vibram Five Fingers in de Pinokkio van maandag 14 maart.
Let wel; ik heb absoluut geen belang in Vibram, werk niet in een sportwinkel, maar ben slechts een recreatieve hardloper die door blessureleed op zoek is gegaan naar alternatieven en daarbij niet over één nacht ijs is gegaan.
De tendens om de huidige techniek van de hardloopschoen onder de loep te nemen en de wijze waarop je als mens hardloopt is nu enige decennia onderwerp van onderzoek op meerdere universiteiten, met name omdat de gangbare wijze van hardlopen voor veel blessures zorgt. Onlangs verscheen er nog een studie van Harvard University in het tijdschrift Nature, die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar het verschil tussen 'barefoot runners' en 'shod runners' (http://www.fas.harvard.edu/~skeleton/pdfs/2010a.pdf en http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/). Eén van de belangrijkste conclusies was om vooral niet op je hak te landen (zonder schoen zeer pijnlijk en desastreus, met schoen onwenselijk en blessuregevoelig). De bewering in het artikel dat de hak beschermd moet worden mist totaal het punt waarvoor de Vibram Five Fingers zijn ontworpen, namelijk een midvoet of voorvoet landing. Dit vereist andere manieren van hardlopen, die de laatste tijd zeer populair zijn, namelijk Chi Running of Pose Running, die zich kenmerken door een kortere pas, een andere lichaamshouding en een landing op de midvoet of voorvoet.

De bewering in het artikel dat de hak beschermd moet worden geeft aan dat jullie je huiswerk niet goed gedaan hebben. Het is nooit de bedoeling om op de hak te landen met de Vibram Five Fingers (of andere schoeisel die uitgaan van een mid- of voorvoet landing), zoals jullie ook kunnen lezen in het bijgevoegde document. Ook vereist het de nodige training en aanpassing voordat je goed kunt hardlopen op deze schoenen.
De bewering dat je voor gek loopt is op zijn minst arbitrair en absoluut niet ter zake doende. Een sporter is er in de eerste plaats niet op uit om er 'goed' uit te zien maar om goed en blessurevrij te kunnen sporten.
Jammer dat jullie zo snel en onvoorbereid een artikeltje in elkaar gezet hebben hierover, het fenomeen en de techniek hierachter verdienen een meer gegronde en serieuze aanpak dan een 'pinokkiotje'. Maar ach, ik snap het wel, de krant moet ook vol...

Met vriendelijke groet,
Rob Philip

P.S. Uggs kunnen echt niet, dat dan wel weer...

Rennen

Terwijl Makau in Rotterdam de marathon aan het winnen is, ben ik bezig met het werken aan mijn these die (ijs en weder dienende) deze zomer af komt. Ik sta op, loop op mijn blote voeten door de studio en doe oefeningen. Voel ik een pijntje in mijn rechterhiel? Het zal toch niet... Oef, gelukkig, volgens mij is het niets, alleen wat restanten van het rondje rennen van gisteren. Beurtelings op mijn tenen, dan weer op mijn hakken loop ik heen en weer. Ik doe wat rek- en strekoefeningen en ga weer zitten achter de laptop. Verder met de tekst...

Schrijven over hardlopen is net zo iets als praten over voetbal (en dus net zo stupide), maar ik kan er niets aan doen. Sinds ik weer aan het hardlopen ben en serieus overweeg een marathon te lopen (uitgeloot voor New York, shit!) is niets meer hetzelfde. Alle vrije tijd staat of in het teken van lopen, of in het teken van herstel. Nu ben ik eerder gestrand met een achillespeesblessure, dus voorzichtigheid is geboden. Bij toeval stuitte is twee maanden geleden op het fenomeen Chi-running, en aangezien ik een uitgebreid Tai Chi verleden heb, was mijn interesse direct gewekt. Na eerst wat zelf aangeklooid te hebben ben ik naar een workshop gegaan, heb andere  aangeschaft en loop nu dus Chi. Wat eigenlijk betekent dat je gebruik maakt van de zwaartekracht en minder je lichaam forceert. Ik verlies me dan ook gelijk in allerlei onzin die niets met hardlopen te maken heeft, maar het net dat cachet geven die ik nodig heb om gemotiveerd te blijven. Dus loop ik op Nike Free schoenen met sensor, maak profielen aan op Nike+ en Asics, download uitgebreide trainingsschema's en heb zelfs een irritant Nike poppetje. Na het rennen ga ik gelijk achter de computer om mijn gegevens te uploaden, zwetend en wel.

Aanstaande zondag heb ik me opgegeven voor de Deventer IJsselloop, mijn eerste 10 km. in jaren. Nu krijg ik ook volgende week mijn Vibram Fivefingers Speed schoenen, maar ik geloof dat ik die nog maar even bewaar voor een andere gelegenheid... De marathon van Amsterdam bijvoorbeeld!